Olahraga Sehat Untuk Penderita Jantung

Penderita penyakit jantung sangat disarankan untuk melakukan gerak badan atau olah raga secara teratur.Hal ini dimaksudkan untuk memperlancar kerja jantung.Namun dilain pihak sering juga kita mendengar ada yang terkena serangan jantung ketika selesai berolah raga,kejadian seperti ini terjadi bila yang berolah raga memiliki resiko penyakit jantung atau jantungnya tidak terlatih namun tetap nekat beorlah raga.

Untuk itulah perlu adanya pengetahuan tentang bagaimana cara olahraga sehat untuk penderita jantung.Agar olah raga yang dialkukan menghasilkan kondisi yang baik untuk kesehatan jantung anda.

Tips olahraga sehat untuk penderita jantung

Untuk penderita jantung ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan olahraga,yaitu:

• Ikuti aktivitas kebugaran, seperti berjalan kaki dan berenang, berbeda dengan olahraga yang bersifat kompetisi seperti tenis.

• Tunggu 2 atau 3 jam sesudah makan kenyang baru berolahraga. Bila hanya sarapan, tunggu 1-2 jam sebelum berolahraga. Juga hindarkan mandi seketika sesudah atau sebelum selesai berolahraga.

• Pakai pakaian yang sesuai, enteng, seperti sepatu yang cocok. Pakailah pakaian berlapis dan bila terasa panas diganti. berenang atau bersepeda santai minimal 30 menit sehari selama minimal 5 hari dalam seminggu.

• Aktivitas yang melibatkan banyak otot. Semakin banyak otot yang terlibat dalam suatu aktivitas, jantung akan bekerja semakin keras, sehingga jantung juga akan semakin kuat. Olahraga seperti mendayung, berenang, cross country, ski dan berjalan dengan tongkat merupakan contoh aktivitas yang melibatkan banyak otot tanpa mencederai otot. Anda bisa menambah interval atau jeda untuk memaksimalkan manfaat.

• Latihan beban. Ini merupakan salah satu bentuk latihan interval. Anda meningkatkan detak jantung selama melakukan pengulangan dan kembali melakukan pemulihan di antara set.

• Latihan yang menguatkan otot perut. Anda bisa mencoba pilates. Olahraga ini, terang Agatston, berfungsi menguatkan otot-otot perut serta meningkatkan kelenturan dan keseimbangan. Yoga. Yoga membuat Anda rileks, sehingga menurunkan tekanan darah, membuat pembuluh darah lebih lentur dan memperbaiki kesehatan jantung. Selain itu, yoga juga menguatkan otot perut.

• Aktif sepanjang hari. Orang yang aktif sepanjang hari (misalnya dengan membersihkan rumah, berkebun, atau mengerjakan tugas lainnya) membakar lebih banyak kalori dan secara umum lebih sehat dibandingkan mereka yang berolahraga selama 30 hingga 60 menit dan sisanya duduk di depan komputer.

Tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan oleh penderita jantung.Bagi anda yang memiliki penyakit jantung perlu diperhatikan jenis olahraga sehat untuk penderita jantung dan kondisi dimana anda jangan melakukan olahraga.Jangan sampai salah dalam berolahraga karena bisa jadi itu mengakibakan kesehatan justru menurun.Berikut ini yang perlu diperhatikan :

• Jangan berolahraga dalam cuaca sangat panas atau sangat dingin, berangin, kelembaban yang tinggi, polusi berat, atau di pegunungan.

• Jangan berolahraga bila anda demam atau merasa tidak enak badan. Lari jarak jauh. Manusia, terang Agatston, tidak didisain untuk bekerja keras terlalu lama."Meskipun bisa menguatkan jantung, cara ini akan membuat tubuh nyeri dan sakit," terang Agatston, seperti dikutip situs prevention.com.

• Semua jenis olahraga intensitas kuat yang belum pernah Anda coba sebelumnya. Jenis ini mulai dari menggali tanah hingga bersepeda dengan jarak sekitar 32 km. Kelebihan adrenalin yang dilepaskan justru bisa memicu serangan jantung pada mereka yang berisiko. Selain itu, pastikan melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum mulai berolahraga. Olahraga tanpa pemanasan juga bisa memciu pelepasan adrenalin berlebih.

Pada intinya untuk memperoleh kondisi badan yang sehat adalah dengan menjalankan pola hidup sehat.Lakukan kebiasaan baik yang menjauhkan dari penyakit jantung.Olahraga sehat untuk penderita jantung bisa menunjang untuk pengobatan jantung,namun perlu diperhatikan hal-hal yang telah tadi disebutkan di atas.Adapun untuk solusi mengobati penyakit jantung bisa dengan menggunakan obat herbal jantung koroner